Web portal pendidikan – Selamat malam sobat keluhkesah.com, kali ini saya akan memberikan ulasan seputar dunia kesehatan. Judul yang saya buat hari ini yaitu “manfaat dan pentingnya konsumsi zat besi bagi perempuan yang mengalami PMS.” Berikut ulasannya.
Manfaat Dan Pentingnya Konsumsi Zat Besi
Perubahan suasana hati dan kram perut sering kali dialami oleh para wanita selama masa menstruasi. Kabar baiknya, ada beberapa makanan serta minuman yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi keluhan tersebut, sehingga menstruasi bisa terasa lebih nyaman.
Saat menstruasi, ketidakseimbangan hormon memang dapat menyebabkan emosi menjadi lebih tidak stabil dan tubuh mudah sekali lelah. Meski begitu, ada cara yang mudah untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon ini, yaitu dengan menerapkan pola makan sehat dan gizi yang seimbang.
6 Ragam Makanan untuk Menstruasi Agar Lebih Nyaman
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan dan juga minuman yang perlu kamu konsumsi, agar menstruasi menjadi terasa lebih nyaman, yaitu sebagai berikut:
1. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Perubahan kadar hormon menjelang menstruasi memang sangat wajar sekali membuatmu merasa mudah lapar.
Namun, bila kamu terlalu banyak mengonsumsi makanan yang kadar gula dan garamnya tinggi, itu justru malah bisa menimbulkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), salah satunya ialah perut kembung akibat retensi cairan di dalam tubuh.
Baca juga : 4 ciri wanita mengalami menopause
Untuk mencegah dan meringankan gejala PMS, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat banyak (kompleks), contohnya seperti nasi merah, roti gandum, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Hal ini sangat penting karena serat dalam karbohidrat kompleks bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama, bahkan bisa membantu menstabilkan mood swing selama masa menstruasi.
2. Makanan yang mengandung zat besi
Menstruasi yang sedang banyak-banyaknya dapat membuat beberapa wanita mengalami anemia defisiensi zat besi. Kondisi ini dapat menyebabkan migrain maupun kelelahan, terutama di akhir masa menstruasi.
Jika merasakan gejala tersebut, kamu perlu mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung zat besi, seperti:
- daging tanpa lemak,
- seafood,
- sayuran berdaun hijau,
- biji-bijian,
- serta kacang-kacangan.
Selain itu, kamupun juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C untuk membantu dalam penyerapan zat besi.
Jangan khawatir, sekarang ada suplemen makanan yang kaya akan mineral dan zat besi, suplemen yang kami sarankan ini adalah Tonikum Bayer. Produk ini aman dikonsumsi dan tidak hanya untuk wanita yang mengalami masa menstruasi saja tapi juga saat masa kehamilan dan masa pertumbuhan.
3. Makanan yang mengandung lemak sehat
Studi menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti omega-3, dinilai sangat efektif dalam meringankan intensitas nyeri haid.
Tak hanya itu, asam lemak omega-3 bahkan dapat membantu dalam mengurangi depresi dan menstabilkan mood swing pada wanita di saat menstruasi.
Beberapa contoh makanan sumber asam lemak omega-3 antara lain:
- ikan salmon,
- ikan mackerel,
- kerang tiram,
- kubis,
- bayam,
- telur,
- biji rami, dan
- chia seed.
4. Makanan yang mengandung magnesium
Studi juga mengungkapkan bahwa magnesium memiliki manfaat yang potensial dalam membantu mengurangi ketidaknyaman saat masa menstruasi.
Mulai dari meringankan sembelit, perut kembung, sakit kepala, hingga menenangkan sistem saraf dan membantu mengatur respons tubuh terhadap tingkat stres.
Beberapa jenis makanan sumber magnesium yang bisa kamu konsumsi antara lain yaitu:
- ikan,
- biji-bijian,
- kacang-kacangan,
- serta sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan brokoli.
5. Makanan tinggi kalsium dan vitamin D
Menurut studi, wanita yang mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D lebih “tidak beresiko” mengalami sindrom pramenstruasi.
Asupan kalsium dalam otak dapat membantu meredakan kecemasan maupun depresi, serta membantu meredakan kram otot yang dirasakan saat menstruasi.
Kalsium bisa didapatkan secara alami dari keju, susu rendah lemak, yoghurt, susu kedelai, ataupun jus jeruk dalam kemasan yang diperkaya kalsium dan vitamin D.
Baca juga : Manfaat dan kandungan gizi buah naga
6. Makanan tinggi antioksidan
Makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi bisa dikonsumsi untuk mengurangi keluhan menstruasi dan mengurangi kadar hormon stres. Salah satu makanan tinggi antioksidan yang bisa kamu konsumsi saat menstruasi adalah cokelat hitam.
Tidak hanya mengonsumsi beragam makanan di atas, kamu juga harus “cukup minum air mineral” karena sangat membantu mengurangi keluhan sakit kepala dan perut kembung di masa masa menstruasi.
Selain itu, hal penting yang perlu kamu ingat dalam penerapan pola makan sehat untuk menstruasi nyaman adalah membatasi konsumsi makanan yang manis, asin, dan berlemak, karena makanan ini beresiko memperburuk gejala menstruasi.
Begitu juga dengan minuman beralkohol dan berkafein yang dapat menyebabkan perut kembung dan sakit kepala.
Nah, sekarang kamu sudah tahu, kan, apa saja makanan dan minuman yang tepat selama menstruasi? Semoga dengan mengonsumsinya kamu bisa merasa lebih nyaman saat menjalani masa menstruasi.
Jika rasa tidak nyaman berubah menjadi rasa sakit yang mengganggu dan berlarut-larut, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.
Itulah penjelasan mengenai manfaat dan pentingnya konsumsi zat besi bagi perempuan yang mengalami PMS (menstruasi). Kritik dan saran yang membangun sangat kami harapkan demi pengembangan artikel ini lebih lanjut.
Kamu juga bisa menulis karyamu di keluhkesah.com, dibaca jutaan pengunjung, dan bisa menghasilkan jutaan rupiah. Klik disini untuk kirim tulisan, atau bisa lewat email kami halo@keluhkesah.com
